Кто-то мучается от бессонницы годами, пьёт снотворное, без которого уже не мыслит крепкий сон, а кого-то «накрывает» всего несколько раз в месяц.

 

Причины возникновения бессонницы и методы борьбы с ней.

 

Депрессия.

Угнетённое психологическое состояние, сезонное или связанное с какими-то проблемами, – одна из самых распространённых причин возникновения бессонницы. И, к сожалению, этот вид нарушения сна плохо поддаётся воздействию без медикаментозного вмешательства или без бесед с психиатром, так как человек практически не в состоянии расслабиться самостоятельно. Тем не менее, можно попробовать использовать всё, что вызывает у человека положительные эмоции – любимые, но не агрессивные и не психоделические фильмы, книги и музыкальные произведения, любимые, но не тяжёлые и не жирные блюда, встречи с друзьями, которые выслушают проблемы и скажут, что всё будет хорошо, а не начнут учить жизни. Перед сном нужно избегать всего того, что вызывает отторжение и раздражает. Например, человека бесит необходимость перед сном гладить одежду для следующего дня, значит стоит перенести глажку на выходные, найти пару часов днём, чтобы подготовить себе гардероб для всей рабочей недели. Или человека раздражают ежевечерние звонки от подруг или родственников. Тогда просто можно отключить телефон за пару часов до сна, то есть удалить из своей вечерней жизни всё, что несёт в себе негатив. Включить в «лечение» нужно лёгкое снотворное, желательно растительного происхождения. А главное – придумать себе ежевечерний ритуал, который будет доставлять удовольствие, но не будет занимать много времени. Так голова будет занята тщательным соблюдением этого ритуала, а он сам позволит приятно расслабиться. Хорошо помогают и прогулки на свежем воздухе, особенно если у человека много знакомых, встречая которых, можно невольно отвлекаться от своих переживаний.

 

Нервное возбуждение.

Предстоящий экзамен, собеседование, свидание или визит к врачу – также достаточная причина для приступа бессонницы. Человек начинает представлять себе подробности предстоящего мероприятия, прокручивать возможные варианты развития событий, мучиться сомнениями: как всё пройдёт, готов ли он к тому, что произойдёт. С этим видом бессонницы бороться можно только одним способом – научиться переключаться с волнующих мыслей на что-то не менее глобальное, но не «светящее» прямо завтра. Ещё можно попробовать мысленно читать стихи или решать логические задачки. А можно вместо развития ожидаемых событий обдумывать свой завтрашний гардероб, но без истерики и фанатизма, а потом просто позволить своим мыслям течь плавно, не зацикливаясь на чём-то конкретном.

 

Хронические заболевания.

Болевые ощущения, сопровождающие человека постоянно, также мешают нормальному сну: человек боится повернуться, чтобы не задеть больной орган, в период обострения думает только о том, как долго продлится приступ, представляет себе ужасные последствия, не может спать в свободной позе. В этом случае лучшее снотворное – обезболивающее. Только злоупотреблять им не стоит – нужно использовать лекарство тогда, когда по-настоящему больно, а не хвататься за него, как за «пилюлю от бессонницы». Следует постараться, чтобы болезнь оставалась чисто телесной проблемой, а не переходила в психологическую – нужно вовремя проводить профилактику, купировать приступы, соблюдать назначения врача и научиться расслаблять тело: когда человек напряжён, боль усиливается, так как на заболевание накладывается страх. Только в расслабленном состоянии можно найти удобную позу для сна и успокоиться.

 

Частые кошмары.

Тот, чей сон часто наполнен пугающими образами, рано или поздно начинает создавать психологический барьер: «когда я сплю, мне страшно; чтобы не было страшно, надо не спать». Можно даже не осознавать, насколько кошмары влияют на жизнь человека – дневную и ночную, но его подсознание старается огородить человека от стресса, не позволяя ему засыпать. В этом случае надо постараться, прежде всего, выяснить причину возникновения кошмаров и избавиться от того, что их вызывает – самостоятельно или с помощью психоаналитика. И только потом, если потребуется, начинать избавляться от бессонницы. Например, человек может быть любителем фильмов ужасов, ему кажется, что он, щекоча себе нервы, получает удовольствие, но его организм думает иначе, он искажает полученную информацию, «назначая» главным героем кошмаров не вымышленных персонажей, а человека. Это случается тогда, когда чувствительность и восприимчивость к негативной информации у человека выше, чем он себе представляет. Или человек не может справиться с какой-то проблемой, и его подсознание с помощью пугающих сновидений даёт ему понять, что надо срочно искать выход. Часто, найдя причину кошмаров, люди перестают их бояться, поэтому дополнительные средства для нормализации сна уже не требуются.

 

Неудобная мебель.

Помимо того, что неудобное спальное место не даёт возможности расслабиться и как следует отдохнуть, оно тоже может стать причиной, психологической подоплёкой, появления бессонницы. Если человек на утро встаёт разбитый, всё тело ноет, а состояние ещё хуже, чем до сна, то его подсознание опять-таки реагирует защитным блоком: «после сна мне больно и плохо, поэтому лучше не спать вовсе». Бороться с этим видом бессонницы просто – нужно всего-то поменять мебель: подобрать то, на чём будет комфортно засыпать. Иногда для этого достаточно просто заказать ортопедический матрас. Тем не менее, есть один нюанс – если человек с детства привык засыпать, уткнувшись носом в спинку не разложенного дивана, а сейчас у него просторная двуспальная кровать, и носом ему уткнуться некуда, это тоже может стать причиной дискомфорта. В этом случае стоит, например, купить большую мягкую игрушку, которая послужит «убежищем».

 

Употребление алкоголя.

Бывает такое, что человек, привыкший употреблять перед сном определённую дозу спиртного, уже не может заснуть без этого «допинга». Он не может расслабиться, так как ему априори чего-то не хватает. В этом случае есть два варианта. Первый вариант – отказаться от спиртного, но пить перед сном что-то его заменяющее (например, тёплое сладкое молоко или настои на травах). Второй вариант – выбрать день, в который не надо идти на работу и заниматься важными делами, и просто не ложиться спать до тех пор, пока глаза не начнут слипаться самостоятельно. Лучше, если человеку удастся дотерпеть до следующего вечера, то есть до того момента, когда он обычно ложится спать. Усталость возьмёт своё, а организм настроится засыпать от усталости, а не под воздействием вспомогательных средств.

 

Душное помещение.

Духота в помещении – ещё один враг сна. Нехватка свежего воздуха является «отличным» раздражителем – организм не может расслабиться, а ищет способ получить дозу кислорода, человек начинает часто и активно дышать, что значительно замедляет процесс засыпания. Под воздействием духоты также обостряется восприятие внешних и внутренних раздражителей, таких как звуки с улицы или собственные негативные мысли. Стоит взять за привычку спать при открытом окне, а если человек боится сквозняков, то нужно проветривать помещение заранее, открывая форточку или окно за час до сна. А если там, где человек спит, много книг или текстиля, то помимо проветривания следует проводить влажную уборку хотя бы раз в 2-3 дня.

 

Фазы Луны.

Луна тоже активно влияет на качество и количество сна. Как бы человек ни уставал, в дни вхождения Луны в новую фазу его нервная система находится в более возбуждённом состоянии, нежели в какое-то другое время. Особенно это характерно для полнолуния и новолуния. Так как бороться с Луной бессмысленно, можно попробовать в такие дни, вернее, вечера, больше уделять внимания себе и собственному отдыху: стоит релаксировать в ванне, медитировать, слушать спокойную музыку. Если человек занимается каким-нибудь рукоделием (вяжет, вышивает, плетёт макраме, режет по дереву) или рисует, то можно посвятить своему хобби хотя бы час перед сном, но следует помнить – этот способ хорош для тех, кто уже в полной мере освоил своё хобби, то есть, если оно не вызывает раздражения из-за того, что что-то не выходит, а получается практически на автомате.

 

Заговоры от бессонницы.

Чтобы подкрепить уверенность в том, что человек сможет справиться с бессонницей, есть пара заговоров, которые усилят любые действия.

 

Заговор 1.

Нужно зажечь церковную свечу, чтобы она почти вся истаяла. Рядом должна стоять ёмкость с водой. Остатки свечи следует бросить в воду и проговорить: «Бессонницу, страхи, боязни, переполохи, дурные мысли снимаю с рабы (раба) божьей (своё имя) и запираю на 12 замков, ключей и запоров. Сойди покой на рабу (раба) божью (своё имя). Во имя Отца и Сына, и Святого Духа. Аминь». Нужно умыться и выплеснуть воду на улицу.

 

Заговор 2.

Нужно наговорить на стакан с водой, настоянной на серебре: «Донница-бессонница, оставь девицу, оставь девицу, свою пленницу. Будет девица спать, не бояться, не страдать. Ангел белый, ты крылом от бессонницы укрой, глазки девице закрой, подари покой и сон». Заговор следует повторить три раза, после чего выпить воду маленькими глотками и лечь спать.