Овен.

Время для дыхательных упражнений Овен должен выбирать в промежутке между 9 и 11 часами утра. Лучше всего заниматься на свежем воздухе или у открытого окна.

Сесть или встать прямо, так, чтобы плечи подались назад. Расслабиться, освободиться от суетных мыслей. Медленно вдыхать. Досчитав до семи, сделать паузу. Теперь выдох. На счёт семь – пауза. И так восемь раз.

Следующий этап. Выпятить губы так, как будто нужно свистеть. Протянуть язык вперёд между зубами. Зажав ноздри большим и указательным пальцами правой руки, медленно вдыхать через рот, считая до семи. Задержать дыхание, затем медленно выдыхать через ноздри на семь счетов. Повторить упражнение 16 раз.

 

Телец.

Тельцам упражнение можно делать на ходу, прогуливаясь в среднем темпе. Лучше всего для этих целей подойдёт парк или сад. Если такой возможности нет, можно ограничиться просторами собственной квартиры. Но обязательно в поле зрения должен быть кусочек неба или дерево, что-нибудь радующее глаз (индустриальный пейзаж не рекомендуется).

Желательное время – с 9 до 11 часов утра. Вдох – на семь счетов, задержка дыхания – две секунды, выдох – семь секунд, задержка – две секунды. Повторить 16 раз.

Руки в это время выполняют своё упражнение. Исходная позиция – руки вдоль тела, расслаблены. На вдохе начинать медленное движение вверх, описывая двумя руками контур «восьмёрки», первая задержка дыхания должна застать руки на уровне живота, вторая – над головой, ладони повёрнуты внутренней стороной вверх. Выполнять упражнение нужно без напряжения и усилий. Если возникают неприятные ощущения, стоит остановиться, сделать упражнение в другой раз.

 

Близнецы.

Цель упражнения, которое ежедневно рекомендуется выполнять Близнецам, – снять нервное напряжение.

Нужно сесть на стул. Спина прямая, голова, шея и туловище должны находиться строго на вертикальной линии, глаза закрыты. Мягко вдохнуть через нос на семь счетов, задержка –1 секунда, выдох через нос на восемь счетов. Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю и сделать спокойный, медленный вдох через левую ноздрю. Не делая паузы после вдоха, закрыть левую ноздрю и вдыхать через правую. Это один цикл. За день желательно сделать пять таких циклов.

Стараться вдыхать и выдыхать как можно медленнее, без рывков. Выдох должен быть чуть длиннее вдоха. У тех, кто привыкнет регулярно выполнять это упражнение, со временем нормализуется работа дыхательного центра, уравновесятся процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы.

 

Рак.

Самое лучшее место для упражнений Рака – недалеко от воды. Вода – это его стихия, она умиротворяет, расслабляет, снимает напряжение. Если поблизости нет водоёма, можно устроиться в ванной, включить холодный душ и подышать влажным воздухом.

Ноги твёрдо стоят на полу или на земле. Закрыть глаза и, откинув назад плечи, медленно, ритмично вдыхать воздух и так же медленно и ритмично выдыхать. Через три минуты после начала упражнения положить руки на бёдра большим пальцем вперёд. Используя брюшные мышцы как воздухоплавательные меха, дышать через нос, быстро и легко. На выдохе – сжимать мышцы, на вдохе – разжимать.

Нельзя выполнять упражнение слишком энергично, с напряжением. Делать всё нужно мягко, плавно, легко. Вначале достаточно одной минуты, через несколько месяцев сеанс можно увеличить до двух или до трёх. Упражнение стимулирует работу пищеварительной системы и лёгких. Но его ни в коем случае нельзя выполнять при боли в желудке.

 

Лев.

В системе упражнений «Хатха-Йога» существует поза, которая как нельзя лучше подходит Львам, – «поза льва».

Нужно сесть на пол, ноги поджать под себя, развести пятки в стороны, большие пальцы ног поставить вместе. Плечи назад, спина выпрямлена. Сидеть нужно между пяток, сохраняя спину прямой. Ладони рук лежат на коленях, пальцы сведены вместе. После полного спокойного выдоха через нос надо задержать дыхание и одновременно открыть рот как можно шире, высунуть язык и постараться кончиком его достать подбородок. Руки немного продвинуть вперёд, так, чтобы запястье касалось коленей, пальцы раздвинуть и согнуть, как будто выпуская когти, локти выпрямить и сильно напрячь кисти. Оставаться в этом положении, пока длится пауза после выдоха, сколько возможно. Затем вернуть руки в исходное положение, расслабить их, закрыть рот. Теперь медленно и глубоко выдыхать через нос на семь счетов. Следить, чтобы дыхание было лёгким, помогать себе сжатием и расширением брюшных мышц. Повторять этот цикл нужно 67 раз в течение нескольких недель, затем постепенно увеличивайте до 200 раз.

 

Дева.

Деве особенно полезны упражнения, укрепляющие стенки желудка и прямой кишки.

Нужно положить правую руку ладонью вниз на солнечное сплетение. Левую руку – на правую также ладонью вниз. Глаза закрыть. Мысленно сосредоточиться на лёгких. Последующий вдох нужно выполнять очень спокойно, без напряжения. Медленно вдыхать через нос на семь счетов. Постепенно заполнять воздухом всю ёмкость лёгких. Затем медленный выдох, также считая до семи. После того как лёгкие будут освобождены, немного подтянуть живот и замереть, не дышать несколько секунд. Затем снова вдох.

Длительность упражнения – 3-5 минут. Лучшее время для его выполнения – 14-16 часов. Определённого места не требуется. Главное, чтобы было достаточно чистого воздуха.

 

Весы.

Весам особенно полезно следующее упражнение в периоды вялости и апатии. Оно нормализует кровообращение, повышает общий тонус. Время – до 9 утра или после 17 часов. Место – хорошо проветренная комната или уединённый уголок парка.

Нужно встать прямо или сесть на пол со скрещенными ногами (кому как удобнее). Откинув голову назад (глаза открыты, смотрят в небо), поднять руки в стороны до уровня плеч, затем вверх, повыше головы, сомкнув кисти рук над головой. Вдохнуть как можно глубже, задержать дыхание и медленно наклонять корпус из стороны в сторону. Время задержки дыхания каждый рассчитывает самостоятельно, исходя из своих возможностей, главное – не доводить себя при этом до ощущения дискомфорта. На выдохе бросить руки вниз, сокращая при этом брюшные мышцы. Повторить упражнение 10 раз.

 

Скорпион.

Упражнение для Скорпионов тонизирует нервную систему, снимает усталость, помогает «выдохнуть» негативную энергию.

Нужно сесть прямо. Ладони рук положить на колени. Расслабиться и начать вдыхать воздух через обе ноздри как можно медленнее, непрерывной струйкой, до появления ощущения наполненности грудной клетки. При правильном выполнении происходит равномерное, непрерывное, плавное насыщение воздухом всех отделов лёгких: сначала нижней части, потом средней и, наконец, верхней. Диафрагма опускается вниз, расширяются рёбра, ключицы поднимаются вверх.

Во время вдоха сосредоточить внимание на лёгких. Не задерживать дыхания после вдоха, сделать через нос обычный выдох. В первые 10 дней необходимо сделать пять таких упражнений, затем каждую декаду прибавлять по одному разу (до десяти упражнений).

 

Стрелец.

Нужно сесть удобно, но прямо. Закрыть глаза и расслабиться. Медленно и глубоко вдыхать на семь счетов. Теперь подготовиться к обратному потоку дыхания и также на семь счетов медленно выдыхать, помогая своим лёгким брюшными мышцами. Повторить этот цикл десять раз. Теперь положить открытую ладонь правой руки на печень (верхняя правая область брюшной полости). Продолжать медленно и ритмично вдыхать и выдыхать. Но вместо подсчёта повторять звук «хромм» (несколько раз за период, равный счёту до семи). Мысленно представить себе, что поток энергии входит в тело через ладонь в печень. Этот энергетический поток, направляемый собственной мыслью, должен вывести из тела всё негативное, вредное, ядовитое.

 

Козерог.

Упражнение для Козерога помогает расслабиться. Его следует выполнять каждый раз, когда возникает ощущение беспокойства или тревоги.

Нужно сесть прямо. Сосредоточиться на мягком, ритмичном дыхании, мысленно подсчитывая длительность упражнения: вдох – семь счетов, задержка дыхания – один, выдох – семь. Повторить цикл 10 раз. Теперь поставить локти на стол, предварительно подложив под них подушку. Большими пальцами рук зажать уши так, чтобы перекрыть доступ любого звука извне. Закрыть глаза, указательным и средним пальцем легко надавить на веки. Мизинцем и безымянным пальцем – на губы. Продолжать спокойно дышать через нос, сконцентрировав внимание на звуках, которые возникают в зажатых ушах. Эти звуки могут быть разными: жужжащий звук, похожий на тот, что издаёт рой пчёл, звук, напоминающий перезвон колокольчиков, шум моря, шипение змеи... У каждого своё. Нужно прислушаться к этим звукам, раствориться в них, не думать ни о чём, просто слушать. Через некоторое время можно почувствовать, что страхи и тревоги уходят. Наступает долгожданное освобождение от внутренних проблем. Это безмятежное состояние важно запомнить. Теперь к нему можно вернуться в любой момент.

 

Водолей.

Основная цель упражнения Водолея – стимулировать кровообращение и успокоить нервы.

Нужно сесть прямо. Расслабиться. После того как удастся избавиться от посторонних мыслей, приступить к глубокому дыханию. Медленно заполнять лёгкие воздухом (вдох на четыре счёта). При этом мысленно представлять себе плотный поток воздуха, который входит в лёгкие и, омывая их, движется вниз к животу. Задержать дыхание, сосчитав до шестнадцати (если с непривычки это покажется трудным, можно начать со счёта до восьми и постепенно увеличивать до шестнадцати). Выдох – на восемь счетов. Повторять это упражнение можно не только утром, но и вечером, перед сном.

Для того, чтобы добиться максимального эффекта, упражнение можно продолжить. Нужно встать прямо, соединив ноги, ступни поставить параллельно друг другу. Проследить за тем, чтобы позвоночник был полностью выпрямлен. Сложить ладони перед грудью. На вдохе медленно поднимать руки над головой, расправить грудь как можно шире и вытягиваться, откидывая голову назад. На выдохе начинать наклоняться вперёд и вниз, растягивая позвоночник, вытягивая руки и шею.

В идеале ладони должны коснуться пола. Если не получается, не стоит расстраиваться – при регулярном выполнении этого упражнения развивается гибкость, поэтому через некоторое время можно без труда достать пола. Закончив упражнение, нужно лечь на спину, выпрямиться и постараться полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным и лёгким.

 

Рыбы.

Упражнение для Рыб особенно полезно выполнять в периоды депрессии и усталости.

Нужно сесть в любую удобную позу. Закрыть глаза и некоторое время просто сидеть в полной тишине и покое, прислушиваясь к тому, что происходит внутри. Главная задача – усмирить все бушующие там стихии.

Для начала можно представить себе ураган, тучи пыли, ливень. Потом ветер стихает, и уже идёт тёплый летний дождь. Лесная поляна, сквозь листву, из-за дождевых облаков пробивается луч солнца… Это значит, что скоро кончится дождь и снова будет солнце. А когда оно выглянет во внутреннем воображаемом лесу, можно позволить себе немного расслабиться, насладиться его теплом. Теперь можно начинать упражнение.

Нужно сесть прямо, спина прямая. Начинать понемногу вдыхать через нос так, чтобы лёгкие заполнялись не полностью. При этом дыхание должно звучать между носом и гортанью, как воздух, проходящий через отверстие в проколотой шине. Задержать дыхание на счёт пять, затем закрыть правую ноздрю и выдыхать через левую на счёт десять. Повторять этот цикл 12 раз в течение первых нескольких недель. Постепенно увеличивать до 20.